14 odpowiedzi w tym temacie

[UFOo]

witam,

było o rozgrzewce. większość się zgadza że potrzebna. a czy potrzebny jest stretching (rozciąganie)??
jeśli tak to przed czy po jeździe??
a może stretch to temat z kosmosu i nie warto się nim przejmować

ciekawa jestem waszych opinii

pozdrawiam
u.

[praxx]

ello... streching (jak zwykle - moim zdaniem ), jest bardzo dobrą formą uzupełnienia każdej formy aktywności ruchowej. należy tylko pamiętać, że streching jako taki, jest nie tylko rozciąganiem mięśni, pełna forma to: napięcie -> rozluźnienie -> rozciągnięcie.
jeśli chodzi o drugie pytanie: przed - zawsze po też polecam

[Misiek Bielsko]

Praxx, napisz coś więcej, albo zapodaj linka, gdzie można znaleźć odpowiednie ćwiczenia, bo klasyczne skłony odeszły zdaje się już w niepamięć?

O co chodzi z tym "napięcie-rozluźnienie-stretch"? Pytam, bo wiem, że robiąc ćwiczenia nieprawidłowo, byle jak i byle szybko można sobie nieźle zaszkodzić...

[Jaceksp]

Misiek skłony jak najbardziej , ale rozciąganie to nie tylko nogi ale i ręce , plecy , boczki
Ja zazwyczaj trochę się rozciągam przed jazdą aby być bardziej elastycznym , oczywiście to nie to co kiedyś gdy sport uprawiałem zawodowo , ale zawsze kilka skłonów i parę ćwiczeń sobie wykonam.
Niestety po też by należało troszkę rozciągnąć mięsnie dla uniknięcia dużych zakwasów i lepszego rozluźnienia , ale niestety juz po jeździe to nie mam siły

[Misiek Bielsko]

Misiek skłony jak najbardziej , ale rozciąganie to nie tylko nogi ale i ręce , plecy , boczki

Nie no... to oczywista oczywistość oczywiście. Ja tylko pytam o konkretne ćwiczenia, bo sam cośtam się porozciągam przed, ale nie znam technik, więc muszę to robić na czuja.
Bez rozgrzewki to się w ogóle na dechę nie pcham, bo strach - stary człowiek z rana jest jeszcze starszy
Już nie mówiąc o sytuacji: wieczór browary, rano jazda - wtedy to sztywność 10... Jedyne wyjście to najpierw to wypocić np. podchodząc stokiem z pół godzinki, a potem właśnie jakieś ćwiczonka.

[UFOo]

napięcie-rozluźnienie-stretch --> jedna z metod rozciągania... notabene bardzo skuteczna ale pod warunkiem że nie mamy dużych przykurczów w rozciąganym mięśniu

stretch przed jazdą --> jeżeli jest delikatny to poprawia ruchomość w stawach, jeżeli byłby intensywny to jest niefajny bo zwiększa podatność na urazy

stretch po jeździe --> konieczny żeby można było normalnie funkcjonować (żeby zakwasów nie było, żeby następnego dnia lepiej się jeździło, żeby uniknąć kontuzji, żeby można było sznurówki zawiązać jak się kiedyś będzie dziadkiem...)

rozciągamy przede wszystkim: PRZÓD UDA (przyciąganie pięty do pośladka)
TYŁ UDA (przyciąganie nogi w leżeniu na plecach, ideałem jest prosta noga, ale ugięta też daje radę )
ŁYDKI (stojąc na schodku opuszczenie pięty poniżej)
BARKI I KLATĘ (złączone dłonie za plecami)
i ostrożnie SZYJĘ (opuszczenie głowy na bok i do przodu, WAŻNE! nie naciskać na głowę, bo szyja delikatna jest )

nigdy nie szukałam takich rzeczy w necie więc linków nie podam...

aha! popularne pulsowanie jest już passe. raczej wytrzymujemy pozycje min. 30-60 sekund (dla szyi to jest max)


pozdrawiam
u.
instruktor fitku

O co chodzi z tym "napięcie-rozluźnienie-stretch"? Pytam, bo wiem, że robiąc ćwiczenia nieprawidłowo, byle jak i byle szybko można sobie nieźle zaszkodzić...

to jest rozciąganie bazujące na napięciach izometrycznych. najlepiej wyjaśnić to na przykładzie.
rozciągamy tył uda leżąc na plecach. ręce trzymają nogę w górze.
1.faza napięcia: napieramy nogą na ręce, czyli w przeciwnym kierunku do rozciąganego (sic!), napnie się przód uda
2.faza rozluźnienia: odpuszczamy napięcie, ale nie puszczamy nogi
3.faza rozciągania: delikatnie ruchem jednostajnym przyciągamy nogę do brzucha

norma dla rozciąganej powyżej dwójki to zgięcie 90 stopni w biodrze |_

[Misiek Bielsko]

Wielkie dzięki za wyoślenie - za godzinkę zamierzam wprowadzić to w życie

[siwex]

Wielkie dzięki za wyoślenie - za godzinkę zamierzam wprowadzić to w życie

porozciagamy sie trochu we fra to moze zapamietasz kilka cwiczonek:)

[UFOo]

zajrzała do utuba i znalazła...

zginacze bioder


plecy


to są proste bezpieczne wersje. generalnie wszystkie filmy tego użytkownika warte są polecenia. choć nie wszystkie takie proste

[irmo87]

Trochę się bawię teraz w archeologa patrząc na aktualność tematu, ale nie chcę zakładać kolejnego, tym bardziej, że dopiero się tu pojawiłem. Chciałbym zapytać o opinie - co powiecie na pilates? Jest ostatnio coraz popularniejszy wśród mężczyzn i angażuje wszystkie mięśnie, co wg mnie jest idealne na trening poprawiający ogólną kondycję i wzmocnienie wszystkich mięśni. Znalazłem nawet krótki plan treningowy na stronie Meta Sport i patrząc na te ćwiczenia wydaje mi się, że jest odpowiedni. Tym bardziej, że próbowałem i ćwiczenia dobrze wykonywane potrafią dać wycisk, mimo, że wykonywane są powoli.

[Marcin07]

Ja każdemu polecam Crossfit, który doskonale przygotuje Was siłowo, wytrzymałościowo, gimnastycznie oraz zwiększy waszą mobilność w stawach. Przy okazji poznacie co to jest porządna rozgrzewka, mobility po treningu i stretching. Nie mówię tu o strefach funcjonalnych w siłowniach lecz o klubach/boxach crossfitowych prowadzonych przez wykwalifikowanych trenerów

[snowmoni]

W 100% zgadzam się z Marcinem Treningi crossfit bywają ciężkie ale przecież właśnie o to chodzi Przy okazji można odkryć mięśnie o których istnieniu nie mieliście pojęcia...

[pelepl]

Marcin, a gdzie w Wawie chodzisz na crossfit ? ja zaliczyłem pierwsze zajęcia w adalcie na metro wilanowska i już 3 dzień nie mogę rąk wyprostować. Człowiek myśli, że jest w formie a przychodzi na takie zajęcia i jest to brutalnie weryfikowane

pzdr,
pele

[Marcin07]

Crossfit Dock... nie pękaj po miesiącu częstych treningów będziesz mistrzem regeneracji
Crossfit fantastycznie wzmacnia nogi i mięśnie core (resztę też). Tak na prawdę na desce potrzebne Ci są wszystkie mięśnie, a tylko porządny trening funkcjonalny plus zwiększenie zakresów w stawach jest w stanie przygotować ciało do sezonu. Stretching to miły dodatek na koniec.
Szykuję się do wyjazdu do Tignes i w bagażu na pewno znajdzie się wałek i piłka do automasażu

[Edyta797]

Warto się rozciągać codziennie, wtedy są efekty długoterminowe. Tutaj są fajnie opisane przykładowe ćwiczenia i jak powinno się prawidłowo rozciągać https://4f.com.pl/bl...-zaawansowanych