Skocz do zawarto┼Ťci




Zdj─Öcie
- - - - -

Stretching ?


14 odpowiedzi w tym temacie

#1 UFOo

UFOo

    Nowy na forum

  • Sno┼éborderzy
  • Pip
  • 8 post├│w
  • Poziom zaawansowania:kompletnie zielony

Napisano 25 marzec 2010 - 15:10

witam,

by┼éo o rozgrzewce. wi─Ökszo┼Ť─ç si─Ö zgadza ┼╝e potrzebna. a czy potrzebny jest stretching (rozci─ůganie)??
je┼Ťli tak to przed czy po je┼║dzie??
a mo┼╝e stretch to temat z kosmosu i nie warto si─Ö nim przejmowa─ç ;)

ciekawa jestem waszych opinii

pozdrawiam :)
u.

#2 praxx

praxx

    lo┼╝a szyderc├│w #1

  • Sno┼éborderzy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2745 post├│w
  • Poziom zaawansowania:jako┼Ť si─Ö ┼Ťlizgam

Napisano 25 marzec 2010 - 16:58

ello... streching (jak zwykle - moim zdaniem :)), jest bardzo dobr─ů form─ů uzupe┼énienia ka┼╝dej formy aktywno┼Ťci ruchowej. nale┼╝y tylko pami─Öta─ç, ┼╝e streching jako taki, jest nie tylko rozci─ůganiem mi─Ö┼Ťni, pe┼éna forma to: napi─Öcie -> rozlu┼║nienie -> rozci─ůgni─Öcie.
je┼Ťli chodzi o drugie pytanie: przed - zawsze ;) po te┼╝ polecam 8)
skręcamy w stronę białorusi... :ban: nie karmię trolla...

#3 Misiek Bielsko

Misiek Bielsko

    Zaawansowany snołborder

  • ModTeam
  • 774 post├│w
  • Poziom zaawansowania:kompletnie zielony

Napisano 25 marzec 2010 - 19:40

Praxx, napisz co┼Ť wi─Öcej, albo zapodaj linka, gdzie mo┼╝na znale┼║─ç odpowiednie ─çwiczenia, bo klasyczne sk┼éony odesz┼éy zdaje si─Ö ju┼╝ w niepami─Ö─ç?

O co chodzi z tym "napi─Öcie-rozlu┼║nienie-stretch"? Pytam, bo wiem, ┼╝e robi─ůc ─çwiczenia nieprawid┼éowo, byle jak i byle szybko mo┼╝na sobie nie┼║le zaszkodzi─ç...
www.maramuresz.com Wyprawy4x4, freeride - Rumunia, Bułgaria, Bałkany

#4 Jaceksp

Jaceksp

    Pro snołborder

  • Sno┼éborderzy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1268 post├│w
  • Poziom zaawansowania:kompletnie zielony

Napisano 25 marzec 2010 - 19:51

Misiek sk┼éony jak najbardziej , ale rozci─ůganie to nie tylko nogi ale i r─Öce , plecy , boczki ;)
Ja zazwyczaj troch─Ö si─Ö rozci─ůgam przed jazd─ů aby by─ç bardziej elastycznym , oczywi┼Ťcie to nie to co kiedy┼Ť gdy sport uprawia┼éem zawodowo , ale zawsze kilka sk┼éon├│w i par─Ö ─çwicze┼ä sobie wykonam.
Niestety po te┼╝ by nale┼╝a┼éo troszk─Ö rozci─ůgn─ů─ç mi─Ösnie dla unikni─Öcia du┼╝ych zakwas├│w i lepszego rozlu┼║nienia , ale niestety juz po je┼║dzie to nie mam si┼éy :)

#5 Misiek Bielsko

Misiek Bielsko

    Zaawansowany snołborder

  • ModTeam
  • 774 post├│w
  • Poziom zaawansowania:kompletnie zielony

Napisano 25 marzec 2010 - 20:24

Misiek sk┼éony jak najbardziej , ale rozci─ůganie to nie tylko nogi ale i r─Öce , plecy , boczki ;)


Nie no... to oczywista oczywisto┼Ť─ç oczywi┼Ťcie. Ja tylko pytam o konkretne ─çwiczenia, bo sam co┼Ťtam si─Ö porozci─ůgam przed, ale nie znam technik, wi─Öc musz─Ö to robi─ç na czuja.
Bez rozgrzewki to się w ogóle na dechę nie pcham, bo strach - stary człowiek z rana jest jeszcze starszy :)
Ju┼╝ nie m├│wi─ůc o sytuacji: wiecz├│r browary, rano jazda - wtedy to sztywno┼Ť─ç 10... Jedyne wyj┼Ťcie to najpierw to wypoci─ç np. podchodz─ůc stokiem z p├│┼é godzinki, a potem w┼éa┼Ťnie jakie┼Ť ─çwiczonka.
www.maramuresz.com Wyprawy4x4, freeride - Rumunia, Bułgaria, Bałkany

#6 UFOo

UFOo

    Nowy na forum

  • Sno┼éborderzy
  • Pip
  • 8 post├│w
  • Poziom zaawansowania:kompletnie zielony

Napisano 26 marzec 2010 - 00:59

napi─Öcie-rozlu┼║nienie-stretch --> jedna z metod rozci─ůgania... notabene bardzo skuteczna ale pod warunkiem ┼╝e nie mamy du┼╝ych przykurcz├│w w rozci─ůganym mi─Ö┼Ťniu

stretch przed jazd─ů --> je┼╝eli jest delikatny to poprawia ruchomo┼Ť─ç w stawach, je┼╝eli by┼éby intensywny to jest niefajny bo zwi─Öksza podatno┼Ť─ç na urazy

stretch po je┼║dzie --> konieczny ┼╝eby mo┼╝na by┼éo normalnie funkcjonowa─ç :D (┼╝eby zakwas├│w nie by┼éo, ┼╝eby nast─Öpnego dnia lepiej si─Ö je┼║dzi┼éo, ┼╝eby unikn─ů─ç kontuzji, ┼╝eby mo┼╝na by┼éo sznur├│wki zawi─ůza─ç jak si─Ö kiedy┼Ť b─Ödzie dziadkiem...)

rozci─ůgamy przede wszystkim: PRZ├ôD UDA (przyci─ůganie pi─Öty do po┼Ťladka)
TY┼ü UDA (przyci─ůganie nogi w le┼╝eniu na plecach, idea┼éem jest prosta noga, ale ugi─Öta te┼╝ daje rad─Ö 8) )
┼üYDKI (stoj─ůc na schodku opuszczenie pi─Öty poni┼╝ej)
BARKI I KLAT─ś (z┼é─ůczone d┼éonie za plecami)
i ostro┼╝nie SZYJ─ś (opuszczenie g┼éowy na bok i do przodu, WA┼╗NE! nie naciska─ç na g┼éow─Ö, bo szyja delikatna jest :zonk: )

nigdy nie szukałam takich rzeczy w necie więc linków nie podam...

aha! popularne pulsowanie jest ju┼╝ passe. raczej wytrzymujemy pozycje min. 30-60 sekund (dla szyi to jest max)


pozdrawiam
u.
instruktor fitku ;)

O co chodzi z tym "napi─Öcie-rozlu┼║nienie-stretch"? Pytam, bo wiem, ┼╝e robi─ůc ─çwiczenia nieprawid┼éowo, byle jak i byle szybko mo┼╝na sobie nie┼║le zaszkodzi─ç...



to jest rozci─ůganie bazuj─ůce na napi─Öciach izometrycznych. najlepiej wyja┼Ťni─ç to na przyk┼éadzie.
rozci─ůgamy ty┼é uda le┼╝─ůc na plecach. r─Öce trzymaj─ů nog─Ö w g├│rze.
1.faza napi─Öcia: napieramy nog─ů na r─Öce, czyli w przeciwnym kierunku do rozci─ůganego (sic!), napnie si─Ö prz├│d uda
2.faza rozlu┼║nienia: odpuszczamy napi─Öcie, ale nie puszczamy nogi ;)
3.faza rozci─ůgania: delikatnie ruchem jednostajnym przyci─ůgamy nog─Ö do brzucha

norma dla rozci─ůganej powy┼╝ej dw├│jki to zgi─Öcie 90 stopni w biodrze |_ :)

#7 Misiek Bielsko

Misiek Bielsko

    Zaawansowany snołborder

  • ModTeam
  • 774 post├│w
  • Poziom zaawansowania:kompletnie zielony

Napisano 26 marzec 2010 - 06:18

Wielkie dzi─Öki za wyo┼Ťlenie - za godzink─Ö zamierzam wprowadzi─ç to w ┼╝ycie :)
www.maramuresz.com Wyprawy4x4, freeride - Rumunia, Bułgaria, Bałkany

#8 siwex

siwex

    Zaawansowany snołborder

  • Dystrybutor
  • 921 post├│w
  • Poziom zaawansowania:Instruktor SITS PZS

Napisano 26 marzec 2010 - 10:38

Wielkie dzi─Öki za wyo┼Ťlenie - za godzink─Ö zamierzam wprowadzi─ç to w ┼╝ycie :)


porozciagamy sie trochu we fra to moze zapamietasz kilka cwiczonek:);)
www.snow4life.pl
www.sklep.snow4life.pl
www.signalsnowboards.com
www.wainmanhawaii.com
skype:snow4life.pl

#9 UFOo

UFOo

    Nowy na forum

  • Sno┼éborderzy
  • Pip
  • 8 post├│w
  • Poziom zaawansowania:kompletnie zielony

Napisano 26 marzec 2010 - 12:02

zajrzała do utuba i znalazła...

zginacze bioder


plecy


to s─ů proste bezpieczne wersje. generalnie wszystkie filmy tego u┼╝ytkownika warte s─ů polecenia. cho─ç nie wszystkie takie proste ;)

#10 irmo87

irmo87

    Nowy na forum

  • Sno┼éborderzy
  • Pip
  • 2 post├│w
  • Poziom zaawansowania:jako┼Ť si─Ö ┼Ťlizgam

Napisano 06 pa┼║dziernik 2014 - 21:34

Troch─Ö si─Ö bawi─Ö teraz w archeologa patrz─ůc na aktualno┼Ť─ç tematu, ale nie chc─Ö zak┼éada─ç kolejnego, tym bardziej, ┼╝e dopiero si─Ö tu pojawi┼éem. Chcia┼ébym zapyta─ç o opinie - co powiecie na pilates? Jest ostatnio coraz popularniejszy w┼Ťr├│d m─Ö┼╝czyzn i anga┼╝uje wszystkie mi─Ö┼Ťnie, co wg mnie jest idealne na trening poprawiaj─ůcy og├│ln─ů kondycj─Ö i wzmocnienie wszystkich mi─Ö┼Ťni. Znalaz┼éem nawet kr├│tki plan treningowy na stronie Meta Sport i patrz─ůc na te ─çwiczenia wydaje mi si─Ö, ┼╝e jest odpowiedni. Tym bardziej, ┼╝e pr├│bowa┼éem i ─çwiczenia dobrze wykonywane potrafi─ů da─ç wycisk, mimo, ┼╝e wykonywane s─ů powoli.

#11 Marcin07

Marcin07

    Pro snołborder

  • ProSnow
  • 2328 post├│w
  • Gadu-Gadu: Gadu-Gadu
  • Poziom zaawansowania:kompletnie zielony

Napisano 09 pa┼║dziernik 2014 - 15:48

Ja ka┼╝demu polecam Crossfit, kt├│ry doskonale przygotuje Was si┼éowo, wytrzyma┼éo┼Ťciowo, gimnastycznie oraz zwi─Ökszy wasz─ů mobilno┼Ť─ç w stawach. Przy okazji poznacie co to jest porz─ůdna rozgrzewka, mobility po treningu i stretching. Nie m├│wi─Ö tu o strefach funcjonalnych w si┼éowniach lecz o klubach/boxach crossfitowych prowadzonych przez wykwalifikowanych trener├│w

Prosnow S.C.
TYLKO HARDCORE'OWE SNOWBOARDOWE MARKI: Dystrybutor: Airhole, Endeavor, Fix Bindings, Public, DWD, Stepchild, www.prosnow.pl
:)


#12 snowmoni

snowmoni

    Młody snołborder

  • Sno┼éborderzy
  • PipPip
  • 122 post├│w
  • Poziom zaawansowania:jako┼Ť si─Ö ┼Ťlizgam

Napisano 09 pa┼║dziernik 2014 - 19:27


W 100% zgadzam si─Ö z Marcinem :) Treningi crossfit bywaj─ů ci─Ö┼╝kie ale przecie┼╝ w┼éa┼Ťnie o to chodzi :) Przy okazji mo┼╝na odkry─ç mi─Ö┼Ťnie o kt├│rych istnieniu nie mieli┼Ťcie poj─Öcia... ;)
don't follow me - you won't make it...

#13 pelepl

pelepl

    Starszy snołborder

  • Sno┼éborderzy
  • PipPipPipPip
  • 353 post├│w
  • Poziom zaawansowania:kompletnie zielony

Napisano 12 pa┼║dziernik 2014 - 21:11

Marcin, a gdzie w Wawie chodzisz na crossfit ? ja zaliczy┼éem pierwsze zaj─Öcia w adalcie na metro wilanowska i ju┼╝ 3 dzie┼ä nie mog─Ö r─ůk wyprostowa─ç. Cz┼éowiek my┼Ťli, ┼╝e jest w formie a przychodzi na takie zaj─Öcia i jest to brutalnie weryfikowane :D

pzdr,
pele
KUBOTA TEAM official rider!

#14 Marcin07

Marcin07

    Pro snołborder

  • ProSnow
  • 2328 post├│w
  • Gadu-Gadu: Gadu-Gadu
  • Poziom zaawansowania:kompletnie zielony

Napisano 13 pa┼║dziernik 2014 - 10:52

Crossfit Dock... nie p─Ökaj po miesi─ůcu cz─Östych trening├│w b─Ödziesz mistrzem regeneracji ;)
Crossfit fantastycznie wzmacnia nogi i mi─Ö┼Ťnie core (reszt─Ö te┼╝). Tak na prawd─Ö na desce potrzebne Ci s─ů wszystkie mi─Ö┼Ťnie, a tylko porz─ůdny trening funkcjonalny plus zwi─Ökszenie zakres├│w w stawach jest w stanie przygotowa─ç cia┼éo do sezonu. Stretching to mi┼éy dodatek na koniec.
Szykuję się do wyjazdu do Tignes i w bagażu na pewno znajdzie się wałek i piłka do automasażu

Prosnow S.C.
TYLKO HARDCORE'OWE SNOWBOARDOWE MARKI: Dystrybutor: Airhole, Endeavor, Fix Bindings, Public, DWD, Stepchild, www.prosnow.pl
:)


#15 Edyta797

Edyta797

    Nowy na forum

  • Sno┼éborderzy
  • Pip
  • 2 post├│w
  • Poziom zaawansowania:jako┼Ť si─Ö ┼Ťlizgam

Napisano 28 maj 2020 - 12:46

Warto si─Ö rozci─ůga─ç codziennie, wtedy s─ů efekty d┼éugoterminowe. Tutaj s─ů fajnie opisane przyk┼éadowe ─çwiczenia i jak powinno si─Ö prawid┼éowo rozci─ůga─ç https://4f.com.pl/bl...-zaawansowanych